Gay Hotel, Gay Sauna, Gay Club, Gay Bar » fitness http://www.gayholidayinfo.com Gay Hotel, Gay-Guide, schwule Urlaub-Tipps wie Club, FKK, Sauna, ... Sat, 19 Nov 2011 14:34:15 +0000 de hourly 1 Waschbrett am Gay-Hotel Pool http://www.gayholidayinfo.com/2010/11/mit-waschbrettbauch-ins-gayhotel/ http://www.gayholidayinfo.com/2010/11/mit-waschbrettbauch-ins-gayhotel/#comments Thu, 25 Nov 2010 03:49:02 +0000 philipp http://www.gayholidayinfo.com/?p=1435 waschbrettbauch Waschbrett am Gay Hotel PoolDie San-Diego Universiät lud 30 gesunde Frauen + Männer im Alter von 20 bis 45 Jahren zu einer Studie der effektivsten Bauchmuskelübung ein. Zu den Übungen zählten Chrunches, sowie einige Variationen der Bauchmuskelübung und weitere Übungen, die mit Haimtraining- oder Fitnessstudiogeräten ausgeführt werden (z. Bsp. Torso Track & der AB Rocker). Die Studie überwachte mit EMG-Messungen bei jeder Übung die Muskelaktivität der unteren und oberen Bauchmuskelpartien sowie die schrägen Bauchmuskeln. Zusätzlich zeichneten die Forscher die Aktivität der Hüftflexoren auf um zu sehen, ob die Übung den angestrebten Nutzen bringen kann.

Beste Bauchmuskelübung und somit Sieger um den Titel “die allerbeste Bauchmuskelübung” wurde nach der EMG-Analyse das liegende Radfahren gekürt, dicht gefolgt vom Beinheben am Dipständer und Chrunches auf einen Petzi-Ball liegend.

Die effektivste Bauchmuskelübung, liegendes Radfahren:

Legen Sie sich hierfür auf den Rücken. Halten Sie nun Ihre Hände an ihren Kopf, als wenn Sie einen Chrunch ausführen würden. Winkeln Sie ihr rechtes Bein so an, als ob Sie ein Fahrradpedal treten wollen. Bringen Sie gleichzeitig ihren linken Ellbogen in die Nähe ihres rechten Knies. Führen Sie die Bewegung dieser Bauchmuskelübung abwechseln mit jedem Bein + Ellbogen aus.

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